Vitamina C efervescente e em outras formas: será essa a resposta para prevenir gripes e resfriados? 🤔
Como se sabe, essa vitamina é um nutriente importante para a saúde humana. Como suplemento, a vitamina C é encontrada em diferentes formas no mercado, tais como cápsulas, comprimidos, pastilhas e a famosa forma efervescente.
No entanto, é preciso ficar atento: muitas pessoas acreditam que a suplementação de vitamina C, especialmente em forma efervescente, é “milagrosa”, para prevenir gripes ou até mesmo melhorar a aparência da pele devido ao colágeno.
Mas não é bem assim…Infelizmente, esse uso incorreto pode levar a efeitos colaterais e interações medicamentosas, o que reforça a importância de um cuidado apropriado na suplementação.
Neste artigo, exploramos os reais benefícios e riscos do uso do suplemento de vitamina C. Vamos lá?
Vitamina C efervescente e em outras formas de apresentação: para que serve?
A suplementação de vitamina C, também conhecida pelo nome técnico de ácido ascórbico, deve ser feita por aqueles que têm:
- Uma deficiência desse nutriente comprovada por exame de sangue, (mesmo que haja uma dieta saudável);
- Escorbuto, doença que tem com um dos sintomas sangramento nas gengivas;
- Queimaduras graves;
- Metemoglobinemia, um tipo raro de doença no sangue;
- Alimentação por sonda, em alguns casos.
Quando tomar vitamina C efervescente?
Como mencionamos no tópico acima, a suplementação de vitamina C deve ser feita apenas por aqueles que – mesmo mantendo uma alimentação equilibrada – apresentam deficiência do nutriente no organismo comprovada por exame de sangue ou o diagnóstico confirmado de doenças como o escorbuto e metemoglobina.
Como tomar vitamina C efervescente: entenda o uso correto
Antes de serem tomados por via oral, os comprimidos efervescentes de vitamina C precisam ser totalmente dissolvidos em um copo com aproximadamente 200 mL de água.
Quais são os benefícios da vitamina C efervescente?
É preciso ter em mente que o uso de todo e qualquer medicamento envolve uma relação risco-benefício. Caso você tenha um problema de saúde que pode ser tratado com este medicamento específico, muito provavelmente vai se beneficiar do seu uso.
Contudo, se você não tem a doença que responda àquele remédio, que cientificamente não é prevenida por ele ou até mesmo não apresenta nenhuma doença, você estará se expondo somente a um risco desnecessário.
Todos os medicamentos e suplementos podem, sim, levar a reações adversas, assim como interagir com outros remédios que você já toma e agravar outros quadros de saúde.
E quais são os riscos envolvidos no uso do suplemento?
Entre os efeitos colaterais mais comuns, podemos citar:
- Diarreia;
- Náuseas;
- Dores gastrointestinais e abdominais;
- Coceira.
👉 Vale destacar: pessoas que já têm algum fator de risco para desenvolver doença nos rins devem ter a função renal monitorada ao suplementar vitamina C.
Vitamina C com zinco: faz bem? Pode tomar todo dia?
Durante a pandemia de Covid-19, muito se falou sobre o uso da vitamina C para prevenir a doença respiratória e do zinco como um “estimulante” e “fortificante” da imunidade.
👉 Mas atenção: nenhum benefício significativo foi observado com a administração de vitamina C em pacientes com COVID-19 ou na prevenção da infecção – e o mesmo pode ser dito sobre o zinco.
Apesar do papel desse mineral na imunidade, não há estudos confiáveis que indiquem a necessidade da suplementação em dose específica, ou mesmo que comprovem seus benefícios nas defesas do organismo, sobretudo no caso de adultos e idosos.
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Grávida pode tomar vitamina C efervescente? E a lactante?
Mulheres grávidas não devem suplementar vitamina C sem antes consultar um médico ou dentista.
Vale destacar que a vitamina pode atravessar a placenta. Quando doses acima do necessário foram utilizadas durante a gravidez, alguns bebês recém-nascidos apresentaram sinais incomuns de carência de vitaminas.
No que diz respeito às lactantes, a vitamina C é eliminada no leite materno. O uso durante a amamentação é de baixo risco e moderadamente seguro. O tratamento deve ser monitorado.
Tomar vitamina C efervescente todo dia faz mal?
Tudo depende da questão de saúde apresentada! Cada doença vai demandar uma dose específica de suplementação de vitamina C por um determinado período.
Desde que sejam seguidas as orientações da receita sobre quantidade e tempo de uso – para tratar uma doença diagnosticada por um médico –, não há graves riscos.
Vitamina C efervescente é bom para a gripe?
Esse é um ponto importante! Apesar da crença popular, não existem evidências científicas confiáveis que apontaram resultados positivos/de sucesso na suplementação de vitamina C para prevenção ou tratamento da gripe.
Um estudo de 2013 (que reuniu dados de outros 29 trabalhos) mostrou que a suplementação regular da vitamina não reduziu significativamente a incidência de resfriados.
Tomar vitamina C também não reduz a gravidade ou a duração de um resfriado. Em 2007, pesquisadores revisaram 60 anos de pesquisa clínica e descobriram que, quando tomados após o início de um resfriado, os suplementos de vitamina C não tornam o resfriado mais curto ou menos intenso. Dos que tomam diariamente, apenas uma parcela muito pequena teve poucos benefícios.
Quem tem gastrite pode tomar vitamina C efervescente?
Não há contraindicação listada na bula do fabricante para quem tem gastrite. Mas há sim, contraindicação a ser avaliada pelo médico para o uso por pessoas que sofrem de úlceras gástricas.
Vitamina C efervescente faz mal para os rins?
A vitamina C pode deixar a urina mais ácida e levar à formação de alguns cristais que lesionam e entopem os túbulos renais e urinários. Há relatos de doenças renais agudas e crônicas por administração prolongada e de altas doses.
Pacientes que já têm doença renal, história de cálculos renais, idosos e crianças com menos de 2 anos podem ter risco aumentado e devem ter a função renal monitorada durante o tratamento. Nesses casos, o uso deve ser descontinuado se houver alguma intercorrência relacionada.
As crianças também podem fazer uso do suplemento?
Recém-nascidos e crianças podem fazer uso do suplemento desde que respeitadas as diferenças de dosagens para eles, que são próprias, assim como a duração do tratamento proposta.
Para essa faixa etária, a vitamina C só deve ser administrada na presença da doença escorbuto ou como complemento da nutrição parenteral, se necessário.
De olho na alimentação equilibrada: as principais fontes de vitamina C
É importante lembrar: frutas e legumes são as melhores fontes para se adquirir essa vitamina de forma saudável e consciente.
Alguns dos principais alimentos ricos na vitamina C são:
- Frutas cítricas (laranja, kiwi, limão);
- Pimentões;
- Morangos;
- Tomates;
- Vegetais crucíferos (brócolis, couve de bruxelas, repolho, couve-flor).
Para finalizar, reforçamos que, assim como qualquer outro medicamento, o uso de suplementos também deve ser acompanhado de perto e contar com a devida prescrição de um profissional de saúde.
A vitamina C efervescente – e em outras formas – traz muitos benefícios em casos específicos com a indicação adequada, mas também envolve riscos e reações adversas no caso de uso incorreto/não-supervisionado. Fique atento!
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